체대 진학을 준비하는 수험생을 위한 필독서 『입시체육 합격 가이드』. 이 책은 저자가 수년간 입시체육 지도 경력과 체육지도 교수로서 10년간 입시체육 현장에서의 노하우를 담았다. 입시 체육에 대한 완벽한 이해 및 만점을 받기 위한 준비사항, 실기평가 대비 위한 단계별 체력훈련법, 보조운동 및 종목별 실전 노하우, 주요 대학 합격 노하우 등을 실었다. 동작별 사진과 자세한 설명, 팁이 수록되어 혼자서도 충분히 체대 입시를 준비할 수 있도록 구성하였다.
목차
PART 01 입시체육, 뭐냐 넌 도대체!
왜 입시체육을 준비해야 하는가?
입시체육이 합격에 어느 정도 기여하는가?
입시체육이란 무엇인지 정확히 이해하자
입시체육의 핵심은 무엇인가?
어떻게 훈련해야 하나?
대학에서 원하는 것은 무엇인가?
PART 02 입시체육 만점을 위한 준비사항
만점 획득의 원리를 이해하자
상체가 더 중요하다
훈련량이 많을수록 좋다는 것은 옛말이다
살을 빼야 한다
잘 먹어야 한다
근 밸런스가 중요하다
컨디션 조절에 유의하라
PART 03 합격을 위한 실전 체력훈련법
●1단계 기초 훈련
셀프 테스트
[STEP 1] 몸풀기
기초 워밍업 - 스킵 - 레그 스킵 - 사이드 셔플 - 런지 - 플랭크 - 버피 - 줄넘기
[STEP 2] 기초 민첩성 사다리 훈련
한발 프론트 호프 - 한발 사이드 호프 - 스네이크 - 양발 프론트&백 호프 - 호프 인&아웃 - 사이드 호프 인&아웃
[STEP 3] 기초 점프 훈련
양발 프론트 호프 - 양발 사이드 호프 - 한발 프론트 호프 - 양발 백 호프 - 한발 백 호프 - 플라이오 박스 점프
[STEP 4] 전신 체력 훈련
푸시업 - 스파이더 푸시업 - T 푸시업 - 스쿼트 - 스쿼트와 프레스 - 점프 스쿼트 - 파워 클린 - 파워 스내치 - 데드리프트 - 싯업 - 레그 레이즈 - 하이퍼 익스텐션 - 풀업 - 메디신볼 슬램 - 메디신볼 푸시 슬램
[STEP 5] 유연성 훈련
책상이나 의자 잡고 바운스 - 다리 넓게 벌리고 스트레치 - 다리 어깨너비로 벌리고 스트레치 - 다리 모으고 스트레치 - 앉아서 뒤로 깍지 끼고 스트레치 - 한쪽 다리 구부리고 스트레치 - 다리 넓게 벌리고 스트레치 - 다리 모으고 스트레치 - PNF① - PNF②
●2단계 강화 훈련
[STEP 1] 몸풀기
한팔 플랭크 - 한발 플랭크
[STEP 2] 사다리&스피드 그리드 훈련
원 레그 터치 - 스피드 그리드 양발 호프 - 스피드 그리드 사이드 스텝
[STEP 3] 스피드 훈련
벽 밀기 - 프론트 대시 - 사이드 대시 - 프론트 점프 콤비네이션 - 사이드 점프 콤비네이션 - 저항 밴드 리지스터 대시 - 디스크 사이드 스텝 - 디스크 리지스터 사이드 스텝
[STEP 4] 점프 및 순발력 훈련
제자리 180도 회전 점프 - 플라이오 뎁스 프론트 점프 - 플라이오 뎁스 래터럴 점프 - 얼터네이팅 박스 호프 - 플라이오 뎁스 점프 프론트 드롭 오버 - 밴드 롱 점프(스탠딩) - 밴드 버티컬
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